[...] (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 [...]
OK, tak więc z góry Ci dziękuję, że chcesz pomóc - bałem się, że zostanę zjechany i zostawiony na lodzie.. Dzięki za porady i zainteresowanie ;) Jeżeli chodzi o nowy plan - chętnie. Szczerze to myślałem nad tym, jednak bałem się, że wszystko mi spadnie... Zamiast FBW wolałbym np. poprawiony mój aktualny trening (split). Chociaż przyznam, że [...]
[...] co wiem początkowe odżywki budujące masę mięśniową powinno się zażywać jakieś 3 miesiące po rozpoczętych ćwiczeniach na siłowni. Brednia absolutna. Odżywki bierzesz zależenie od stanu diety. 3 miesiące nie długo zlecą z ja nadal nie wiem co "brać" ,Gainer,Kreatyna czy jeszcze jakieś inne cudo.Aaaaa bym zapomniał dieta ,trochę [...]
Dzieki, ale to znalalzem juz wczesniej Chodzilo mi raczej juz o link do gotowej diety na poziomie 3100kcal. Wiem, ze powinienem diete sam ulozyc i ewentualnie podeslac wam do korekty, ale kilka powodow dla ktorych chcialem gotowca. Nie znam sie na tematyce i raczej nie planuje rozwijac sie w tym kierunku. Jesli ktos obeznany mi cos zaoferuje, to [...]
130 to nie jest dużo przynajmniej u mnie na pakerni :P no w rok poszło 45kg+ na wycisku na nogach 0 tłuszczu na brzuchu b. mało. ale zresztą to mnie trochę irytuję bo osoby z którymi ćwiczę przez rok mówią że coś koksam, bo to nie możliwe żeby mi tak siła i masa na sucho poszła a ja nawet dobrej diety nie mam, a o odżywkach nie wspomnę :P nie wiem [...]
odrzuceniu śmieci które żarłem nie daję rady zjeść 2600-2800 kalorii dziennie bo poprostu jestem obżarty jak świnia i muszę to wciskać na siłę,dzisiaj np zjadłem posiłki o łącznej kaloryczności ok. 1900 kcal a jeszcze została kolacja i nie mam pojęcia gdzie to wepchnąć. To niestety całkiem normalne. Kalkulatory nadają się dla wąskiego odsetka [...]
jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40 - powiedz jak Ci wyszly te 63kcal? pomylilem sie w jogurcie 500g jest ponad 300kcal. ja wzielem dane ze 100gram produktu. bialka nie jest mniej niz 1,4 bo mam do tego bialko wpc dzienie bee jedl kolo 100gram wpc czyli kolo 80 gram bialka wiec w sumie bedzie kolo 200 przy wadze 84to nie wiem czy to jest tak malo?? [...]
W sobotę chociaż nie mam w planie to wybrałem się na siłownie :) Później z 10-12 min biegu. O godzinie 22 ostatni posiłek ( twaróg pół. tłusty ) i telefon że jedziemy na imprezkę :D W niedziele zjadłem na śniadanie filet z dorsza plus zestaw surówek ( taki Cheat Meal ) tylko że o godzinie 2.30 a o 4.00 wróciłem i do domku. Później wstałem o [...]
> ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Hmm, FBW to jest full body workout czyli trening calego ciala. Raczej bym powiedzial ze ACT to podzbior FBW :) > Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania Nie przeszkadza mi to za bardzo. Po prostu pamietam ze robiac TYLKO pompki [...]
Maślor – w sumie to nie wiem jakie mam rekordy, ostatnio na klatke 110, nie próbuje tego pobijać, bo jak wspomniałem wcześniej miałem kontuzje męśnia piersiowego i jestem przewrażliwiony na tym punkcie. Napewno mam silne łapy, z barkami gorzej. Nigdy nie ćwiczyłem barków bo mnie bolały stawy. Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem stopniowo [...]
Tak podzieliłem sobie posiłki ? 6 posiłków nie dam rady robić bo nie mam czasu na nie :) pomiędzy posiłkami może znaleźć się jakieś warzywo typu (Papryka, Pomidor) jak widzicie taki układ diety ? w dni które pracuje siłownia jest pomiędzy posiłkiem 1 a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z [...]
Znajdz przyczyne.Wysoki cholesterol i trójglicerydy świadcza ze nie bardzo przywiazywałeś wage do diety.ZDROWEJ DIETY. Nie znam Twojego stylu zycia ale przyczyn moze byc kilka a najwazniejsze to gorzałka i kamienie żólciowe.Robiłes badania ale pewnie nie robiłes USG jamy brzuszne.Teraz juz jestes w rekach lekarzy i wymądrzania sa zbedne. Powiedzą [...]
[...] Ćwiczeń: PRZECZYTAŁEM NIC POZA TYM 4. poczytaj posty priorytetowe - sa to posty znajdujace sie na samej gorze w kazdym dziale (takie czerwone). tam sa podstawy i najpotrzebniejsze informacje. J.W. 5. korzystaj z wyszukiwarki: TAK TO FAJNA RZECZ ALE W DALSZYM CIĄGU NIE ZNALAZŁEM TEGO CZEGO SZUKAM, TO SĄ RADY DLA OGÓŁU A JA POTRZEBUJĘ TRENINGU [...]
witam, wiekszosc informacji ktore sa potrzebne juz chyba podalem, tak jak mowie nie mam co za bardzo sie rozpisywac bo zadnego konkretnego planu nie robilem, przez ostatni rok robilem ok. 100pompek tygodniowo ale to chyba za duzo jednak nie bylo, w sierpniu zaczolem co 2-3dni zestaw ktory podalem "pompki: 9seri x 20powt rozciaganie [...]
Witam panowie, chciałbym się podczepić do dyskusji ponieważ zagadnienie mojego problemu wygląda podobnie a myślę że nie jest na tyle ważne by zakładać nowego posta. Chodzę na siłownię od blisko dwóch lat i do tej pory stosowałem prostą dietę, która raczej nie wymagała dużo, jednak odrobinę się różniła od standardowej. Znalazłem ostatnio różne [...]
rozmowa sie rozwija wiec po kolei nigdy do glowy by mi nieprzyszlo ze naslal cie producent supli aby mnie osmieszac czy wytykac bledy, mowisz co widzisz i jak to oceniasz i masz do tego prawo, nie mam nic przeciwko abys mi wytykal bledy jesli takie dostrzegasz, ale ja mam prawo sie bronic aja widze twoja postawe nastepujaco: wyrobiles sobie [...]
Nikt mi nie odpowie i nie doradzi co i jak ?? Czytalem rozne tematy na forum i diety i nie wiem co mam pozmieniac dokladnie ....moze mnie ktos nakierowac co mam zle i co jest do poprawki?? no nie wiem co moge zamienic czy zle jest rozklad jedzenia w jakims etapie dnia ,za malo wegli przy treningu np, nie wiem dlatego poprosze o porade w ktorym [...]
wlasnie tym trenowałem jest napisane ze chce wrocic tylko nie wiem czy trzymac sie tego samego planu ;P Osiagi jakie mnie interesuja to wzrost sily :) co do diety to jem wszystko i duzo nie potrzebuje sie wycinac :P dzinnie 500g miesa ryz ziemiaki jajka nie licze kalorii ani nie mam zadnej rozpisanej diety jesli o to chodzi, co do suplementow to [...]
Diety nie mam jem duzo czesto tluste i wogole. Lubie sobie wypic i to tez idzie w miesien piwny. z takim podejsciem zapomnij o treningu. Bery nie zgadzam się. Czy jak ktoś nie ma diety i lubi chlać z kumplami, to od razu nie może ćwiczyć? jestem jak najbardziej za tym, żeby zadbał trochę o siebie. Efekty będą oczywiście nieporównywalnie mniejsze, [...]
Rok - Filmy z silki
